Como Superar a Ansiedade de Prova?

O pensamento de uma próxima prova pode causar estresse para muitos alunos.

Seja na época da prova ou em um teste de um assunto específico, a maioria dos alunos sente pelo menos um pouco de nervosismo antes de uma prova.

Mas para alguns alunos, a questão vai além de simplesmente “sentir-se nervoso” em fazer uma prova.

Para esses alunos, o pensamento de uma prova pode causar emoções esmagadoramente negativas que prejudicam sua capacidade de executar.

Isso é ” ansiedade de provas”.

O que exatamente é a Ansiedade de Provas?

A ansiedade de prova pode ser tanto física quanto mental, levando os alunos a experimentar níveis mais elevados de estresse, dificuldade de concentração e sentimentos de medo durante ou antes de fazer uma prova.

Se sentir um pouco nervoso antes de uma prova é normal.

No entanto, para alguns alunos, os sentimentos de medo e incapacidade de se concentrar podem ter um grande impacto no desempenho da prova- mesmo que tenham estudado o material.

Juntamente com o mau desempenho da prova e as notas, a ansiedade de provas também pode afetar a atitude do aluno em relação à escola.

Como muitos alunos com ansiedade de prova têm um desempenho ruim, eles podem começar a se sentir frustrados e sobrecarregados pela escola.

Isso pode levar a um ciclo de notas ruins e baixa autoconfiança que pode ser difícil para os alunos se libertarem.

Causas da Ansiedade de Provas:

Causas comuns de ansiedade de prova incluem:

  • Expectativa de mau resultado
  • Altas expectativas
  • Graus e confiança ruins
  • Pressão aumentada

Sintomas da Ansiedade de Provas:

Se você está tendo um mau desempenho nas provas, mesmo que você conheça o material, pode estar sofrendo com a ansiedade da prova.

Fique atento a estes sintomas:

  • Preocupação excessiva
  • Evitar estudar
  • Falta de confiança
  • Associação entre notas e valor pessoal
  • Pânico durante testes

Como Acabar com a Ansiedade de Prova?

Confira estas 8 dicas para acabar com a ansiedade de prova para que você possa começar a melhorar sua experiência e desempenho.

Tenha uma Atitude Positiva

Evite cair em um padrão de pensamento negativo quando for fazer a próxima prova.

Transforme o pensamento negativo (“Eu vou falhar nesta prova”) em palavras encorajadoras (“Estou preparado para esta prova”) à medida que o dia da prova se aproxima.

Comece a Estudar Cedo

Comece a estudar bem antes da data da prova.

Comece a estudar cedo o suficiente para que você tenha tempo para rever todo o material.

Esteja Preparado

Descubra o que cairá na prova e em qual formato ela estará (múltipla escolha? Questões abertas?).

Isso ajudará você a reunir as informações que precisa revisar e pode ajudar a evitar a falta de tópicos ou materiais.

Encontre Maneiras de Relaxar

Crie um espaço de estudo onde você possa estar confortável e relaxado enquanto estuda.

Pratique técnicas de relaxamento antes e durante a prova para reduzir a ansiedade, como respirar profundamente.

Fazer uma prova com o estômago vazio pode fazer com que você se sinta cansado ​​e distraído.

Prepare um café da manhã ou almoço saudável para comer antes do prova, assim você terá a energia necessária para ter o melhor desempenho possível.

Tenha uma Boa Noite de Sono

Certifique-se de ter pelo menos 8 horas de sono na noite anterior a prova.

Ficar acordado até tarde para estudar só significa que você estará mais cansado no dia seguinte, o que pode afetar sua memória e o seu desempenho na prova.

Coma uma Refeição Nutritiva Antes

Fazer uma prova com o estômago vazio pode levar os alunos a se sentirem cansados ​​e distraídos.

Prepare um café da manhã ou almoço saudável para comer antes da prova para que você tenha a energia necessária para ter o melhor desempenho possível.

Não Espere Ser Perfeito

Fazer uma prova com expectativas de perfeição pode causar estresse adicional (e desnecessário).

Saiba que não é bom ser perfeito – quaisquer erros que você cometer podem ser uma experiência de aprendizado para a próxima vez.

Reduzir a ansiedade da prova começa com o desenvolvimento de bons hábitos de estudo e preparação adequada.

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